কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব জীৱনশৈলীৰ এই পৰিৱৰ্তনে ! জানক কি কৰিব লাগে

know how to reduce cholesterol top 5 lifestyle changes you can adopt

উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ ফলত হৃদৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। গতিকে বৰঞ্চ প্ৰথমে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিবলৈ জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰক।

শৰীৰৰ প্ৰতিটো কোষতে কলেষ্টেৰল পোৱা যায় আৰু তাৰ বাবেই শৰীৰে হৰম’ন উৎপন্ন কৰিবলৈ, কোষ গঠন কৰিবলৈ আৰু খাদ্য হজম কৰিবলৈ সক্ষম হয়। ই শৰীৰৰ বাবে উপকাৰী হ’লেও ইয়াৰ উচ্চ মাত্ৰাৰ বিৰূপ প্ৰভাৱো হ’ব পাৰে। দুবিধ প্ৰকাৰৰ ভিতৰত এটা এল ডি এল কলেষ্টেৰল বা কম ঘনত্বৰ লাইপোপ্ৰটিন, যাক বেয়া কলেষ্টেৰল বুলি কোৱা হয়, ই প্ৰায়ে শেষত ৰক্তবাহী নলীৰ বেৰৰ লগত সংলগ্ন হৈ পৰে, যাৰ ফলত হাৰ্ট এটেকৰ সম্ভাৱনা অধিক হয়।

কিন্তু জীৱনশৈলীৰ কেইটামান সাধাৰণ পৰিৱৰ্তনে আমাৰ শৰীৰত এল ডি এল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

১/ হৃদযন্ত্ৰৰ সুস্থ খাদ্য খোৱা

ৰঙা মাংস আৰু সম্পূৰ্ণ চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰীত পোৱা সংপৃক্ত চৰ্বি কোনো ধৰণৰ গ্ৰহণ নকৰিব। ট্ৰেন্স ফেটকো আঁতৰাই পেলাব লাগে, যিয়ে প্ৰকৃততে সামগ্ৰিকভাৱে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে। বৰঞ্চ ওমেগা-৩ ফেটি এচিডযুক্ত খাদ্য যেনে ছালমন, মাগুৰ, হেৰিং, আখৰোট আৰু শণৰ বীজ খাব লাগে। লগতে খাদ্যত ৱেই প্ৰটিনৰ লগতে দ্ৰৱণীয় আঁহ যোগ কৰক।

২) সপ্তাহৰ বেছিভাগ দিনতে ব্যায়াম কৰিব লাগে

মধ্যমীয়া শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপে হাই-ডেনচিটি লাইপোপ্ৰটিন (HDL) কলেষ্টেৰল, “ভাল” কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি কৰে আৰু এল ডি এল কলেষ্টেৰল কমায়। নিশ্চিতভাৱে ৩০ মিনিট, সপ্তাহত পাঁচবাৰ ব্যায়াম বা ২০ মিনিটৰ বাবে জোৰদাৰ এৰোবিক কাৰ্য্যকলাপ, সপ্তাহত অন্ততঃ তিনিবাৰকৈ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। যদি সেয়া নহয় তেন্তে ৩০ মিনিটৰ বাবে দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িব লাগে।

৩/ ধূমপান ত্যাগ কৰক

যদি আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে ধূমপান ত্যাগ কৰে তেন্তে ই আপোনাৰ HDL কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব। আচলতে চাকৰি এৰি দিয়াৰ ২০ মিনিটৰ ভিতৰতে আপোনাৰ শৰীৰটো আপোনাৰ মূল ৰক্তচাপ আৰু হৃদস্পন্দনলৈ ঘূৰি আহে। আৰু ধূমপান এৰি দিয়াৰ এবছৰত হৃদৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা ধূমপায়ী এজনৰ আধা হয়।

৪/ ওজন কমাব লাগে

সেই অতিৰিক্ত পাউণ্ডবোৰ ঢালি দিলে উচ্চ কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হয়। চেনিযুক্ত পানীয় খোৱা বা ভজা/নিমখীয়া খাদ্য খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, আৰু প্ৰতিদিনে কেলৰিৰ খবৰ ৰাখক। ইয়াৰ ফলত কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব।

৫) মদ পৰিমানেহে খাব লাগে

মাত্ৰ মদ্যপান কৰিলেহে এইচ ডি এল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা অধিক হৈ থাকিব। সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে সকলো বয়সৰ পুৰুষ-মহিলাৰ বাবে দিনটোত এটা বা দুটা পানীয় গ্ৰহণ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। অত্যধিক মদ্যপানে আন গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে।

গতিকে যাওক আপোনাৰ জীৱনশৈলীত এই পৰিৱৰ্তন কৰক আৰু সেই কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কমাই দিয়ক।

আমাৰ এই লেখাবোৰ ভাল লাগিলে Times Guwahati পেজটো Like  আৰু Follow কৰি দিব । যাতে দিনটোৰ ১০০ টা বাতৰি আগতিয়াকৈ পায় : Like কৰিবলৈ অনুগ্ৰহ কৰি তলত Click কৰিব www.facebook.com/Timesguwahatinews / https://twitter.com/times_guwahati