আপোনাৰ শৰীৰত তেজ কমিছে নেকি ? তেন্তে খাওঁক এই খাদ্য সংমিশ্ৰ , হ’ব পাৰে এনে বিপদ

 

health best food combination to treat iron deficiency anemia

চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত ৰক্তহীনতা হ’ল এনে এক অৱস্থা, য’ত শৰীৰত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে ৰক্তকণিকা উৎপন্ন নহয়। ৰক্তহীনতাৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ লক্ষণ হ’ল আইৰণৰ অভাৱ বা শৰীৰত আইৰণৰ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে শোষণ নকৰা। আহক আমি আপোনাক কওঁ যে ৰক্তহীনতা সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ খাদ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল, যিটো খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তন কৰি নিৰাময় কৰিব পাৰি। এক প্ৰতিবেদন অনুসৰি প্ৰায়বোৰ প্ৰাপ্তবয়স্কই প্ৰতিদিনে ৭ৰ পৰা ১৮ গ্ৰাম আইৰণ গ্ৰহণ কৰিব লাগে। যদি আপুনি নিৰামিষভোজী বা গৰ্ভৱতী হয় তেন্তে খাদ্যত আইৰণ গ্ৰহণৰ ক্ষেত্ৰত অধিক সাৱধান হ’ব লাগিব। আজি আমি আপোনালোকক কওঁ যে আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত কোনবোৰ খাদ্যৰ সংমিশ্ৰণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰত তেজৰ অভাৱ দূৰ কৰিব পাৰে বা ইয়াৰ শোষণ উন্নত কৰিব পাৰে।

শৰীৰত তেজৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ ৫টা খাদ্যৰ সংমিশ্ৰণ

শাক-পাচলিৰ ৰসত চাইট্ৰিক ফলৰ ৰস মিহলাই লওক

সেউজীয়া শাক-পাচলিত আইৰণ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াত মেগনেছিয়াম, পটাছিয়াম, জিংক, ফলিক এচিডৰ দৰে পুষ্টিকৰ উপাদানও থাকে। যদি আপুনি আমলা, নেমুৰ ৰস ইয়াৰ ৰসৰ লগত মিহলাই খায়, তেন্তে ই শৰীৰত আইৰণ ভালদৰে শোষণ কৰাত সহায় কৰে।

শাক-পাচলিত বিলাহী দিব

যদি আপুনি আইৰণ সমৃদ্ধ শাক-পাচলিক অধিক উপকাৰী কৰি তুলিব বিচাৰে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে ইয়াত আজৱাইন মিহলাই দিব। আচলতে যেতিয়া আপুনি শাক-পাচলিৰ লগত আজৱাইন সেৱন কৰে তেতিয়া আইৰণৰ শোষণো ভাল হয়। 

মচুৰ দাইলত হিং দিব

এতিয়ালৈকে আপুনি হিঙৰ সৈতে সোৱাদ বৃদ্ধি কৰাৰ কাম কৰিছে, কিন্তু আমি আপোনাক কওঁ যে যদি আপুনি শৰীৰত মচুৰ দাইলত উপস্থিত আইৰণৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, তেন্তে তাত হিং যোগ কৰক। ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰাৰ লগতে ই তেজ পাতল কৰে।

কিচমিচ আৰু কুমলীয়া ডালিমৰ গুটি

কুমলীয়া গুটিত যথেষ্ট পৰিমাণে পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে। একে সময়তে কিচমিচত থকা আইৰণৰ পৰিমাণো ভাল। যদি আপুনি এই দুটা একেলগে খায়, তেন্তে তেজৰ অভাৱ দূৰ কৰিলে বহুত লাভ হয়।

নেমু পানীৰ সৈতে আইৰণ চাপ্লিমেণ্ট খাব লাগে

যদি আপুনি আইৰণ চাপ্লিমেণ্ট বা বড়ি খাই আছে, তেন্তে ইয়াৰ লগত নেমু পানী লওক। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এনে কৰিলে আইৰণৰ অভাৱ দূৰ হয় আৰু শৰীৰত আইৰণ শোষণ ভাল হয়।

আমাৰ এই লেখাবোৰ ভাল লাগিলে Times Guwahati পেজটো Like  আৰু Follow কৰি দিব । যাতে দিনটোৰ ১০০ টা বাতৰি আগতিয়াকৈ পায় : Like কৰিবলৈ অনুগ্ৰহ কৰি তলত Click কৰিব www.facebook.com/Timesguwahatinews / https://twitter.com/times_guwahati