বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ: ৰাতি শুবলৈ যোৱাৰ আগতে এই বস্তুবোৰ গ্ৰহণ কৰাটো ইমান উপকাৰী
অধ্যয়নবোৰে প্ৰমাণ কৰে যে শৰীৰটো স্বাস্থ্যৱান ৰাখিবলৈ, সকলোৱে প্ৰতিদিনে নিশা 7-9 ঘণ্টা টোপনি সম্পূৰ্ণ কৰিব লাগিব। উন্নত শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে টোপনি অত্যাৱশ্যকীয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, উন্নত টোপনি পাবলৈ আপুনি আপোনাৰ আহাৰ স্বাস্থ্যকৰ কৰি ৰাখিব লাগে। আমি খোৱাৰ ধৰণে আমাৰ সমগ্ৰ কাৰ্যকলাপপ্ৰভাৱিত কৰে। জীৱনশৈলী আৰু আহাৰৰ বিভ্ৰান্তিৰ বাবেই মানুহে সকলো ধৰণৰ টোপনি সম্পৰ্কীয় সমস্যাৰ সন্মুখীন হয়।
মানুহে প্ৰায়ে টোপনিৰ বিকাৰ নিৰাময়ৰ বাবে ঔষধৰ আশ্ৰয় লোৱা আৰম্ভ কৰে, যদিও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে ঔষধৰ ওপৰত অত্যাধিক নিৰ্ভৰ কৰিলে স্বাস্থ্যৰ অধিক গুৰুতৰ ক্ষতিহোৱাৰ আশংকা থাকে। এই ক্ষেত্ৰত, আপুনি টোপনি সম্পৰ্কীয় সমস্যাবোৰ উপশম কৰাত সহায় কৰিব পৰা খাদ্য গ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰা উচিত।
মৌ গ্ৰহণ
মৌ বছৰ ধৰি স্বাস্থ্য-লাভালাভৰ ঔষধ হিচাপে গ্ৰহণ কৰা হৈছে। কিছুমান মানুহে ইয়াক চেনীৰ বিকল্প হিচাপেও গ্ৰহণ কৰে। অধ্যয়নবোৰে দেখুৱায় যে মৌৰ এণ্টিবেক্টেৰিয়েল, এণ্টি-ইনফ্লেমেটৰী আৰু এণ্টিঅক্সিডেণ্ট গুণ আছে যি আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উপকাৰী হ'ব পাৰে। শোৱাৰ আগতে মৌ খোৱাটো টোপনিৰ মানদণ্ড উন্নত কৰাত উপকাৰী হ'ব পাৰে। আপুনি এগিলাচ গৰম পানী বা গাখীৰ এচামুচ মৌৰ সৈতে খাব পাৰে।
ৰাতি গাখীৰ খাব
আমাৰ বেছিভাগেই প্ৰায়ে ৰাতি গাখীৰ খায়। গাখীৰত থকা কেলচিয়াম আৰু অন্যান্য পুষ্টিহাড় আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী বুলি গণ্য কৰা হয়। কিন্তু আপুনি জানেনে যে ৰাতি গাখীৰ খোৱাটোৱে টোপনিৰ মানদণ্ডউন্নত কৰে? বহুতো অধ্যয়নে প্ৰমাণ কৰিছে যে প্ৰতি নিশা গাখীৰ খোৱাটো টোপনিৰ মানদণ্ড উন্নত কৰিবলৈ উপকাৰী হ'ব পাৰে। শোৱাৰ আগতে গৰম গাখীৰ খোৱাটোৱে চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
চৰ্বিযুক্ত মাছ
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলে ব্যাখ্যা কৰে যে ৰাতিৰ আহাৰত সাগৰীয় খাদ্য খোৱাটোৱে আপোনাক টোপনি যোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। ফেটিফিছ যেনে চালমন, মেকেৰেল, এনকোভি ইত্যাদি হৈছে অমেগা 3 ফেটি এচিডৰ এক সমৃদ্ধ উৎস যাক মেজাজ বঢ়োৱা গুণাগুণৰ বাবে জনা যায়। ই টোপনিৰ মানদণ্ড উন্নত কৰাত যথেষ্ট সহায়ক হ'ব পাৰে। ৰাতিৰ আহাৰত চৰ্বিযুক্ত মাছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো বিশেষভাৱে উপকাৰী হ'ব পাৰে।
ৰেড ৱাইন
বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে যি সকলে দিনটো অধিক কামত সময় ব্যয় কৰে তেওলোকে এগিলাছ ৰেড ৱাইন গ্ৰহণ কৰিব পাৰে । যাৰ সহায়ত ব্যক্তিজনৰ খং ভয় দমন হয় আৰু দিনটোৰ ভাগৰ, হতাশা দুৰ হয় । কিন্তু অধিক মাত্ৰাত প্ৰাণ কৰিলে ই শৰীৰৰ বাবে অপকাৰী ।
