গোটেই দিনটো কম্পিউটাৰত কাম কৰিলে চকু আৰু মূৰত বিষ হয় ? তেন্তে কি কৰিব ?

গোটেই দিনটো কম্পিউটাৰত কাম কৰিলে চকু আৰু মূৰত বিষ হয়? ইয়াৰ সমাধান ৫টা ব্যায়ামত পোৱা যাব

অফিচ পোৱাৰ পিছত কিছু সময় কাম নকৰাকৈয়ে মূৰৰ বিষ, চকুৰ অস্বস্তি, চকুৰ বিষ আৰম্ভ হ’ল। চকুৰ টোপাল দি সাময়িকভাৱে সকাহ পালেও এই চকুৰ সমস্যাৰ পৰা স্থায়ীভাৱে পৰিত্ৰাণ পোৱাৰ উপায় আছেনে?

প্রয়োজনীয়তাৰ বাবেই হওক বা অভ্যাসৰ বাবেই হওক, বেছিভাগ মানুহেই এতিয়া দিনটোত ১৮ ঘন্টা ম’বাইল বা লেপটপ এটালৈ চাই থাকে৷ কাৰণ শিক্ষা, মনোৰঞ্জন, বজাৰ কৰা, অফিচৰ কাম, সকলো এতিয়া অনলাইন। ফলত সকলোৱে বহু সময় ধৰি কম্পিউটাৰ বা ফোন স্ক্ৰীণলৈ চাই থাকে। আৰু ফলত চকুৰ সমস্যা বাঢ়িছে। চকুৰ পেশীত অবিৰত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিলে চকুৰ পানী ওলোৱা, চকুৰ বিষ, ভাগৰুৱা, মূৰৰ বিষ আদি বিভিন্ন সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

কিন্তু দৈনন্দিন কাম চম্ভালিবলৈ চকুৰ অতিৰিক্ত চাপ কেনেকৈ ৰোধ কৰিব পাৰি?

চিকিৎসকৰ মতে, চকুৰ পেশীৰ ওপৰত অতিৰিক্ত চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ‘স্ক্ৰীণ টাইম’ কমাই দিব লাগে। কিন্তু যদি কোনোবাই তেনে কৰিব নোৱাৰে তেন্তে নিয়মিতভাৱে চকুৰ ব্যায়াম কৰাটোৱেই একমাত্ৰ উপায়। দিনৰ যিকোনো সময়তে কামৰ মাজত পাঁচটা চকুৰ ব্যায়াম উপকাৰী হ’ব পাৰে। 

১) সঘনাই চকু টিপিয়াই থকা

হঠাতে চকুৰ সন্মুখত কিবা এটা আহিলে চকুটো স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে টিপটিপিয়া হৈ পৰে। চকুৰ পলকৰ এই অভ্যাসটোও চকুৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কম্পিউটাৰ বা মোবাইলৰ পৰা সিঁচৰতি হৈ থকা তীব্ৰ পোহৰ যদি এটা প্ৰকাৰে চকুত পৰে তেন্তে সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এই সমস্যাৰ পৰা মুক্তি পোৱাৰ এটা সহজ উপায় হ’ল বাৰে বাৰে চকু টিপিয়াই থকা।

২) ঘূৰ্ণনশীল চকুৰ মণি

অবিৰত চকুৰ কামে চকুৰ পেশীত চাপ দিয়ে। গতিকে কামৰ মাজৰ ফাঁকত চকু দুটা বন্ধ কৰি চকুৰ মণিটো ঘূৰণীয়া কৰি চকুৰ চাৰিওফালে ঘূৰাই দিয়ক। এবাৰ বাওঁফালৰ পৰা সোঁফাললৈ আৰু আকৌ সোঁফালৰ পৰা বাওঁফালে ঘূৰি যোৱাৰ অভ্যাস কৰক।

৩) চকুৰ মণিটো এটা ৰেখাৰে ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰা

এই ব্যায়ামটো কৰি থাকোঁতে চকুৰ মণিটো ঘূৰণীয়াকৈ গুলীয়াই দিয়াৰ দৰেই চকুৰ মণিটো ওপৰৰ পৰা তললৈ, তলৰ পৰা ওপৰলৈ আৰু বাওঁফালৰ পৰা সোঁফাললৈ আৰু সোঁফালৰ পৰা বাওঁফালে সৰল ৰেখাৰে গতি কৰিব লাগে। চকুৰ পতা বন্ধ কৰি এই ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰিলেও চকুৰ বিষ বহুত কমি যায়।

৪) গৰম বেকিং

চকুত গৰম পাউল্টিচ লগালে চকুৰ গ্ৰন্থিৰ পৰা পানী ওলাই যায়। এই পদ্ধতিয়ে চকুৰ পেশীৰ টান নিয়ন্ত্ৰণত বহুখিনি সহায় কৰে। চকুৰ বিষৰ সৈতে ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰিলে প্ৰথমে গৰম কম্প্ৰেছৰ দ্বাৰা বিষ কমাব লাগে। ইয়াৰ পিছত লঘু ব্যায়াম কৰক।

৫) হাতৰ তলুৱা ঘঁহি চকু গৰম কৰক

ইংৰাজীত পামিং বুলি কোৱা হয়। আৰম্ভণিতে দুয়োখন হাতৰ হাতৰ তলুৱা গৰম হোৱালৈকে ঘঁহি থাকিব। ইয়াৰ পিছত দুয়োখন হাতৰ তলুৱা লাহে লাহে চকুৰ পতাত ৰাখক। আৰাম পাব। বহু সময় কম্পিউটাৰ বা ফোন চাই থাকিলে মাজে মাজে হাতৰ তলুৱা খোৱাৰ অভ্যাস কৰক।