কোনটো ভিটামিনৰ অভাৱত ৰাতি টোপনি নাহে, কি খাব লাগে জানি লওক আৰু আপোনাৰ Sleeping Time বৃদ্ধি কৰক
ভিটামিন ডি আৰু টোপনিৰ মানদণ্ড: অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ভিটামিন ডিৰ অভাৱতো আপোনাৰ টোপনি নোহোৱা হোৱাৰ কাৰণ। যদি আপুনিও ৭ ঘণ্টাতকৈ কম সময় শুই থাকে, তেন্তে জানি লওক ইয়াৰ ফলত কোনটো পুষ্টিকৰ উপাদান হ’ব পাৰে।
ভিটামিন ডিৰ বাবে অনিদ্ৰাঃ বহুতৰে ৰাতিপুৱা উঠি বা দেৰিলৈকে শুই থকাৰ অভ্যাস থাকে, কিন্তু বহুতে টোপনি নথকাৰ সমস্যাত অসুবিধা পায়। ইয়াৰ সাধাৰণ কাৰণ হ’ব পাৰে কোঠাৰ উষ্ণতা, নীলা পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা, কেফেইন আৰু বহুতো, কিন্তু আপুনি ভাবিছেনে যে আপোনাৰ পুষ্টিৰ বাবেও আপোনাক মন্থৰ আৰু টোপনিৰ অভাৱ হ’ব পাৰে। ভিটামিন ডি-এ ৰাতিৰ ভাল টোপনিত গুৰুতৰভাৱে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ভিটামিন ডিৰ অভাৱতো আপোনাৰ টোপনি নথকাৰ কাৰণ। যদি আপুনিও ৭ ঘণ্টাতকৈ কম সময় শুই থাকে, তেন্তে জানি লওক ইয়াৰ ফলত কোনটো পুষ্টিকৰ উপাদান হ’ব পাৰে।
Relation Between Vitamin D And Sleep
মগজুৰ কেইবাটাও অংশত ভিটামিন ডি ৰিচেপ্টৰ পোৱা যায় যিয়ে টোপনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। টোপনিৰ মানদণ্ডত ভিটামিনৰ ডাঙৰ ভূমিকা আছে। মেলাটনিন উৎপন্ন কৰা পথ আৰু টোপনিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত ভিটামিন ডিৰ গভীৰ প্ৰভাৱ পৰে।
ভিটামিন ডি গ্ৰহণৰ কথা আহিলে বিশ্বাস কৰা হয় যে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে "ছানশ্বাইন ভিটামিন" পোৱাটো পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ টোপনিৰ লগত জড়িত আৰু যদি শৰীৰত ভিটামিন ডিৰ অভাৱ হয় তেন্তে ৰাতিটোৰ ভিতৰতে পাল পাতিলে আপোনাক শক্তিশালী কৰি তুলিব পাৰে।
ভিটামিন ডিয়ে টোপনিৰ মানদণ্ড কেনেকৈ উন্নত কৰে? , ভিটামিন ডিয়ে কেনেকৈ টোপনিৰ মানদণ্ড উন্নত কৰে?
যদিও ইয়াক ছানশ্বাইন ভিটামিন বুলি জনা যায়। সঁচা কথাটো হ’ল কেৱল ৰ’দৰ পৰাই পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে ভিটামিন ডি পোৱাটো কঠিন - ই প্ৰায় অসম্ভৱ (আৰু ৰিস্কি)। ইয়াৰ বাবে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্যসমূহো খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।
দৈনিক ভিটামিন ডি সেৱন কৰিলে ভাল টোপনি অহাকে ধৰি বহুতো স্বাস্থ্য উপকাৰীতা লাভ কৰিব পাৰি।
শেহতীয়াকৈ কৰা এক পুষ্টিকৰ মেটা-বিশ্লেষণত পৰ্যাপ্ত ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা আৰু উচ্চমানৰ স্লিপৰ মাজত স্পষ্ট সম্পৰ্ক পোৱা গৈছে। ইয়াৰ উপৰিও গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰা ব্যক্তিসকলে পিটচবাৰ্গ টোপনিৰ মানদণ্ডৰ সূচকাংকত (টোপনিৰ মানদণ্ডৰ এক শক্তিশালী, বৈধ এমাহৰ মূল্যায়ন)ত উন্নত নম্বৰ লাভ কৰিছিল, যিয়ে ইংগিত দিয়ে যে ভিটামিন ডিয়ে আপোনাৰ টোপনি উন্নত কৰিব পাৰে গুণগত মানলৈ হওক।
ভিটামিন ডিৰ খাদ্যৰ উৎস | ভিটামিন ডি খাদ্যৰ উৎস
কড লিভাৰ অইল
চালমন
তৰোৱাল মাছ
টুনা মাছ
কমলাৰ ৰসত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ভিটামিন ডি থাকে।
দুগ্ধজাত সামগ্ৰী আৰু উদ্ভিদৰ গাখীৰ
ছাৰ্ডিন
কনিৰ কুহুম
