যদি অতিৰিক্ত চৰ্বিৰ বাবে আপোনাৰ কঁকালটো অগঠিত দেখা গৈছে, তেন্তে নিশ্চয়কৈ এই লেখাত উল্লেখ কৰা ব্যায়ামবোৰ আপোনাৰ বাবে উপযোগী হ’ব পাৰে।
ছোৱালীবোৰে নিজৰ সৌন্দৰ্য্য বজাই ৰাখিবলৈ কি কৰে, কিন্তু শৰীৰৰ কথা আহিলে ইয়াক বজাই ৰখাটো অলপ কঠিন হৈ পৰে, বিশেষকৈ কঁকালৰ আকৃতিটো, কাৰণ অতিৰিক্ত চৰ্বিৰ বাবে কেৱল শৰীৰৰ সকলো নমনীয়তা শেষ নহয়।বৰঞ্চ , নাৰীও যেন অগঠিত। লগতে যেতিয়াই কোনোবাই চুটি পোছাক পিন্ধে তেতিয়াই তেওঁলোকৰ অতিৰিক্ত চৰ্বি স্পষ্টকৈ দেখা যায় আৰু ইয়াৰ বাবে গোটেই ৰূপটো নষ্ট হৈ পৰে।
যদি আপুনিও আপোনাৰ ফিগাৰৰ অগঠিত আকৃতিটো ঠিক কৰিব বিচাৰে তেন্তে চিন্তা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই কাৰণ আমি আপোনাক ডাঃ হিতেশ খুৰানাৰ নিৰ্ধাৰিত এনে কিছুমান ব্যায়াম কৈছো যিবোৰ আপোনাৰ বাবে সহায়ক বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে। আপোনালোকক জনাওঁ যে ডাঃ হিতেশ খুৰানা এজন চাইৰোপ্ৰেকটিক, এৰগ’নমিক বিশেষজ্ঞ আৰু জ্যেষ্ঠ ফিজিঅ’থেৰাপিষ্ট যিয়ে আমাৰ লগত কিছু ব্যায়াম শ্বেয়াৰ কৰিছে।
কাষৰ ভৰিৰ ব্যায়াম
কঁকালৰ চৰ্বি কমোৱাৰ বাবে চাইড লেগ এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে কেৱল আপোনাৰ কঁকালৰ আকৃতি নাথাকিব, আপুনি আন স্বাস্থ্য উপকাৰীতাও পাব পাৰে যেনে- এই ব্যায়ামৰ ৱৰ্কআউট হামষ্ট্ৰিং, ওপৰৰ এবছ, লোয়াৰ এবছ, গ্লুটছ আদিৰ বাবেও উপকাৰী।
কেনেকৈ কৰিব?
- ইয়াৰ বাবে প্ৰথমে মেটখনৰ ওপৰত শুই থাকিব লাগিব।
- ইয়াৰ পিছত কাষলৈ ঘূৰি দুয়োখন ভৰি ইটোৱে সিটোৰ ওপৰত ৰাখিব লাগিব।
- ইয়াৰ পিছত ভৰি দুখন ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰিব লাগিব।
- আপুনি এই প্ৰক্ৰিয়াটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল চাইড পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন ব্যায়াম
চৰ্বি কমোৱাৰ বাবে ডাম্বল চাইড লেটাৰেল ৰেইজ এক্সাৰচাইজ অতি উপযোগী বুলি ধৰা হয়। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ চৰ্বি কমি যোৱাই নহয়, আপোনাৰ শৰীৰেও এটা আকৃতি লাভ কৰিব। ইয়াৰ বাবে আপুনি মাত্ৰ ডাম্বলৰ প্ৰয়োজন হ’ব, যাৰ সহায়ত আপুনি ঘৰতো সহজেই এই ব্যায়াম কৰিব পাৰিব।
কেনেকৈ কৰিব?
- ইয়াৰ বাবে প্ৰথমে হাতত থকা ডাম্বলবোৰ তুলি লওক।
- তাৰ পিছত পোনে পোনে থিয় হৈ তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো সামান্য কঁকালৰ আকৃতিত বেঁকা কৰি স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক।
- এতিয়া এই ভংগীমাত কিছু সময় থাকক আৰু তাৰ পিছত শৰীৰটো আনফালে কঁকালৰ আকৃতিত বেঁকা কৰক।
- আপুনি প্ৰায় ২০ বাৰ এই কাম কৰে আৰু দৈনিক আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
- গোৰোহা স্পৰ্শ ব্যায়াম
যদি আপোনাৰ কঁকালৰ ওচৰত বহুত চৰ্বি জমা হৈ থাকে, তেন্তে আপুনি হিলছ টাচ এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। কোৱা হয় যে এই ব্যায়ামে কেৱল আপোনাৰ কঁকালটো গঢ় দিয়াই নহয় শৰীৰক টানিবলৈও কাম কৰিব। কওঁ যে ইয়াক কৰাটোও অতি সহজ, যিটো আপুনি তলত উল্লেখ কৰা পদক্ষেপসমূহ মানি চলিব পাৰে।
কেনেকৈ কৰিব?
- ইয়াৰ বাবে প্ৰথমে আপুনি পোনে পোনে শুই ভৰিৰ ওপৰত আঁঠু লৈ থিয় হয়।
- ইয়াৰ পিছত ডিঙিটো অলপ ওপৰলৈ তুলি দুয়োখন হাতেৰে গোৰোহা চুবলৈ চেষ্টা কৰক।
- আপুনি এই কামটো লাহে লাহে প্ৰায় ২০ বাৰকৈ কৰে। নিশ্চয়কৈ কেইদিনমানৰ পিছত আপুনি লাভৱান হ’ব।
বি:দ্ৰ- যদি আপোনাৰ কোনো শাৰীৰিক সমস্যা আছে, তেন্তে সেইটো কৰাৰ আগতে বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লব পাৰে। লগতে এই যোগৰ উপকাৰীতাও নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত।
ভাল লাগিলে লাইক আৰু শ্বেয়াৰ কৰিব। লগতে প্ৰতিটো জীৱনৰ লগত সংযুক্ত হৈ থাকক।