ৰাতি টোপনিৰ পৰা বেছিকৈ সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস আছে নেকি ? সেৱন কৰক এই খাদ্য।

best foods to help you sleep at night article

সুস্থ হৈ থাকিবলৈ যেনেকৈ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ প্ৰয়োজন হয়, ঠিক তেনেদৰে ভাল টোপনিও অতি প্ৰয়োজনীয়।  যেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেতিয়া ই তেওঁৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পেলায়।  বহুতে গোটেই দিনটো অফিচত কাম কৰাৰ পিছতো ৰাতি বিচনাখন বাগৰ সলাই  থাকে, যাৰ ফলত টোপনিৰ চক্ৰটো বিঘ্নিত হয়।  এবাৰ টোপনিৰ চক্ৰটো ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’লে ইয়াক ঠিক কৰাটো অতি কঠিন হৈ পৰে।  কিছু সময়ৰ পাছত এই সমস্যাৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাবলৈ হ’লে চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয়।  যাৰ পিছত বড়ি খোৱাৰ পিছতহে টোপনি আহে।

 যদি আপোনাকো অনিদ্ৰাৰ সমস্যাই অসুবিধাত পেলাইছে, তেন্তে আপুনি খাদ্য পৰিৱৰ্তন কৰি এই সমস্যাৰ পৰা মুক্তি পাব পাৰে।  এই বিষয়ত অধিক জানিবলৈ ফেট টু স্লিম গ্ৰুপৰ চেলিব্ৰিটি ইণ্টাৰনেশ্যনেল ডায়েটিচিয়ান আৰু নিউট্ৰিচনিষ্ট শিখা আগৰৱালা শৰ্মাৰ পৰামৰ্শ শুনক।  তেওঁ কৈছে যে খাদ্যত আলমণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ৰাতি ভাল টোপনি আহিব।  ইয়াৰ বাহিৰেও এনে বহুতো খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰি।  ৰাতি গভীৰ টোপনিৰ বাবে ভাল খাদ্য কি কি?

আলমণ্ড

 কোৱা হয় যে আলমণ্ড খালে স্মৃতিশক্তি চোকা হয়, ঠিক সেইদৰে ৰাতি টোপনি অহাত অসুবিধা পোৱা লোকসকলেও খাদ্য তালিকাত আলমণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।  ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ টোপনি খৰতকীয়া আৰু ভাল হ’ব।  একে সময়তে সৰহভাগ মানুহেই জ্ঞাত নহয় যে তেওঁলোকে কিমান পৰিমাণে আলমণ্ড খাব লাগে।  গতিকে কওঁ যে ৰাতি শুবৰ আগতে দুটা আলমণ্ড সেৱন কৰিব লাগে।  দৈনিক ইয়াক সেৱন কৰিলে আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যা হ্ৰাস পাব পাৰে

 কেমোমিল চাহ

 কেমোমিল চাহত এপিজেনিন পোৱা যায়, যাৰ ফলত টোপনি নথকাৰ সমস্যা কমিব পাৰে।  ৰাতি শুবলৈ অসুবিধা হোৱা লোকসকলে কেমোমিল চাহ খাব লাগে।  এই চাহ সেৱন কৰিলে টোপনি অহাই নহয় উদ্বিগ্নতাও কমি যায়।  ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে এন্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এই কেমোমিল চাহ সেৱন কৰিব পাৰে।

গাখীৰ

 ভাৰতীয় ঘৰত ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে গাখীৰ খোৱা হয়।  আইতাসকলে কয় যে হালধিৰ গাখীৰ খোৱাটো পেট আৰু স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী।  কিন্তু আপুনি জানেনে ৰাতি গাখীৰ খালে ভাল টোপনি আহে।  যদি আপুনি টোপনি নোহোৱাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে খাদ্যত গাখীৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।  ৰাতি হালধি যুক্ত গাখীৰ খালে গভীৰ আৰু সুস্থ টোপনি আহে।  ইয়াৰ উপৰিও গাখীৰ খালে দিনটোৰ ক্লান্তিও দূৰ হয়।  বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, ৰাতি শোৱাৰ ৩০ মিনিট আগতে গাখীৰ খাব লাগে।

মাছ

 বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, ভাল টোপনিৰ বাবে মাছ সেৱন কৰিব লাগে।  সপ্তাহত তিনিবাৰকৈ মাছ সেৱন কৰিলে টোপনি ভাল হ’ব।  বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, মাছত ভিটামিন-ডি আৰু ওমেগা ৩ ফেটি এচিড পোৱা যায়, যিয়ে টোপনিৰ সমস্যা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

আমাৰ এই লেখাবোৰ ভাল লাগিলে Times Guwahati পেজটো Like  আৰু Follow কৰি দিব । যাতে দিনটোৰ ১০০ টা বাতৰি আগতিয়াকৈ পায় : Like কৰিবলৈ অনুগ্ৰহ কৰি তলত Click কৰিব www.facebook.com/Timesguwahatinews / https://twitter.com/times_guwahati