আপোনাৰ চৰ্বিৰ পৰিমাণ বেছি নেকি ? তেন্তে এনেদৰে আঁতৰ কৰক , অতি সোনকালেই দেখিব প্ৰভাৱ

4 yoga asanas to reduce back fat and shape your body

বেছিভাগ মানুহেই পেটৰ চৰ্বি কমোৱাৰ বাবে ব্যায়াম, যোগাসন আদিৰ আশ্ৰয় লয়, কিন্তু শৰীৰৰ আন এটা অংশ আছে, য’ত তুলনামূলকভাৱে চৰ্বি হ্ৰাস কৰাটো কঠিন। ইয়াত আমি পিঠিৰ চৰ্বিৰ কথা কৈছো। আপুনি সহজে হাতৰ ভৰি, ডাবল চিবুক বা পেটৰ চৰ্বি কমাব পাৰে, কিন্তু পিঠিৰ চৰ্বি কমাবৰ বাবে বেছি সময় লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ চৰ্বি কমোৱাত অধিক অসুবিধা হয়। যদি আপোনাৰ পিঠিতো চৰ্বি আছে আৰু আপুনি ইয়াক হ্ৰাস কৰিব বিছাৰে , তেন্তে যোগৰ সহায়ত আপুনি পিঠিত জমা হৈ থকা চৰ্বি আঁতৰাই পেলাব পাৰে। আপুনি কিছুমান সহজ যোগ আসনৰ দ্বাৰা শৰীৰটোক ভাল আকৃতিত আনিব পাৰে। এই যোগাসনসমূহৰ বাবে মাত্ৰ পাঁচ মিনিটৰ নিয়মীয়া সময় দিব লাগিব। পৰৱৰ্তী স্লাইডসমূহত পিঠিৰ চৰ্বি কমোৱাৰ বাবে সহজ যোগাসনৰ ভংগীমা চাওক।

ধনুৰাসন

এই আসন কৰিবলৈ পেটত শুই থাকিব লাগে। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি হাতৰ তলুৱাৰে গোৰোহাবোৰ ধৰি ৰাখক। তাৰ পিছত ভৰি আৰু হাত দুয়োখন যিমান পাৰি ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলিব লাগে। ওপৰলৈ চাই অলপ সময় এই অৱস্থাত থাকক। ইয়াৰ পিছত পুনৰ পুৰণি অৱস্থালৈ আহিব।

পদহস্তাসন

পদহস্তাসন কৰিবলৈ আপুনি পোনে পোনে ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ হাত দুখন শৰীৰৰ কাষে কাষে ৰাখক। উশাহ লৈ মূৰৰ ওপৰলৈ হাত দুখন লৈ যাব লাগে। এতিয়া মেৰুদণ্ড পোন কৰি উশাহ এৰি দিয়ক, আঁঠু আৰু হাত দুখন পোন কৰি আগলৈ কুঁজৰাই দিয়ক। হাত দুখন মজিয়াত ৰাখক বা গোৰোহাত চেপি ধৰিব লাগে।

মৰ্কট আসন

এই আসন কৰিবলৈ পিঠিত শুই দুয়োখন হাত কঁকালৰ তলত ৰাখিব লাগে। দুয়োখন ভৰি সংযোগ কৰি আঁঠুত কুঁজৰাই দিব লাগে। এতিয়া কঁকালৰ পৰা তলৰ অংশটো পেলাই থাকোঁতে আকৌ এবাৰ ভৰি দুখন সোঁফালে কাষৰ ফালে মাটিত থৈ দিয়ক। এই অৱস্থাত মূৰটো বিপৰীত দিশত ৰখা হয়। এই আসন ১০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ২০ ছেকেণ্ডলৈ আৰম্ভ কৰি সময় বৃদ্ধি কৰিব লাগিব।

ৰাজকপোটাসন

মাটিত বহিব আঁঠু, নিতম্ব আৰু দুয়োখন হাত কান্ধৰ ৰেখাৰ পৰা অলপ আগুৱাই ৰাখিব লাগে। তাৰ পিছত আপোনাৰ ওজন সোঁফালে ৰাখি বাওঁ ভৰিখন তুলি পিছলৈ লৈ যাওক, লগতে বাওঁ ভৰিখন পিছফালৰ পৰা পোন কৰক। এতিয়া বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি থাকোঁতে দুয়োখন ভৰিৰ ওজনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক। ইয়াৰ পিছত আপুনি বাওঁ আঁঠু আৰু সোঁ বাহুলৈ আহে। তাৰ পিছত দীঘলকৈ উশাহ এটা লৈ পোন বাহুটো ওপৰলৈ লৈ কঁকালটো বেঁকা কৰি উশাহ এৰি যোৱাৰ সময়ত বাওঁ ভৰিখন ধৰি ৰাখক। তাৰ পিছত বাওঁহাতেৰে ভৰিখন একেদৰে ধৰি বুকুখন তুলি ডিঙিটো পিছলৈ বেঁকা কৰাৰ চেষ্টা কৰক। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাৰ সময়ত ১৫-২০ ছেকেণ্ড সময় এই ভংগীমাত থাকিব আৰু তাৰ পিছত উশাহ এৰি যোৱাৰ সময়ত স্বাভাৱিক হৈ পৰিব।

বি:দ্ৰ: যোগ গুৰুৰ পৰামৰ্শৰ ভিত্তিত এই লেখা প্ৰস্তুত কৰা হৈছে। আসনৰ সঠিক অৱস্থানৰ বিষয়ে জানিবলৈ বিশেষজ্ঞৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিব পাৰে।

আমাৰ এই লেখাবোৰ ভাল লাগিলে Times Guwahati পেজটো Like  আৰু Follow কৰি দিব । যাতে দিনটোৰ ১০০ টা বাতৰি আগতিয়াকৈ পায় : Like কৰিবলৈ অনুগ্ৰহ কৰি তলত Click কৰিব www.facebook.com/Timesguwahatinews / https://twitter.com/times_guwahati