These 5 exercises help women to lose weight and lose fat
প্ৰগতিৰ এই পৃথিৱীত, ব্যস্ততা আৰু বিজ্ঞানৰ বাবে, মানুহৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ হ্ৰাস পাইছে। একে সময়তে, সময় বচাবলৈ, তেওঁলোকে খোজ কঢ়া বন্ধ কৰে আৰু অধিক গাড়ী চলায় আৰু অধিক ফাষ্ট ফুড খায়। এই সকলোবোৰ কাৰণৰ বাবে, চৰ্বি (Fats) আৰু ওজন (weight) দুয়োটাই দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি হয়। আৰু একবিংশ শতিকাত মানুহে বহুতো ৰোগত ভুগিছে।
মহিলাসকলে ওজন হ্ৰাস কৰিবলৈ পিছ পৰি আছে কিয়নো তেওঁলোকে একেলগে ঘৰুৱা কাম আৰু কেৰিয়াৰ দুয়োৰে সৈতে মোকাবিলা কৰিব লাগিব। মহিলাসকলৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ বেছি সময় নাই। গতিকে আজি আমি আপোনাৰ বাবে তথ্য আনিছো যে এই প্ৰবন্ধত উল্লেখ কৰা অনুশীলন যিকোনো ব্যক্তিয়ে যিকোনো সময়তে আৰু যিকোনো স্থানত কৰিব পাৰে। আহাৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ উপৰিও, মহিলাসকলে অতিৰিক্ত ওজন হ্ৰাস কৰাৰ চেষ্টা কৰাৰ বাবে ব্যায়াম হৈছে এক সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ উপায়। ই কেলৰি দহন কৰে আৰু ওজন হ্ৰাস কৰাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে।
ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰাৰ উপৰিও, ব্যায়ামৰ আন বহুতো লাভালাভ আছে, যাৰ ভিতৰত আছে ভাল মেজাজ, শক্তিশালী হাড় আৰু বহুতো দীৰ্ঘম্যাদী ৰোগৰ আশংকা হ্ৰাস।
গতিকে আজি আমি কিছুমান ব্যায়ামৰ বিষয়ে কথা পাতি আছোঁ যিবোৰ মহিলাৰ বাবে যথেষ্ট সহায়ক যিসকলৰ জিমলৈ যাবলৈ সময় নাই। এই ব্যায়ামবোৰৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ অংশটো হ'ল সকলো বয়সৰ মহিলাই সেইবোৰ যিকোনো ঠাইত আৰু যিকোনো সময়তে সহজে কৰিব পাৰে। আমি চেলিব্ৰিটি ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক য়াচমিনৰ ইনষ্টাগ্ৰামৰ পৰা এই ব্যায়ামবোৰৰ বিষয়ে জানিব পাৰিছো ।
১) ৰিভাৰ্চ লাঞ্জ কিক(Reverse Lunge and Kick):-
২) টি প্লেংক (T Plank) :-
এনে কৰিবলৈ, প্ৰথমে আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি মাটিলৈ আনিব। তাৰ পিছত কাষৰ প্লেংক পজিচনলৈ আহক। বাওঁ হাতখন চিলিংৰ ফালে দাঙক, টি বনাওক। আপুনি কান্ধৰ পৰা গোৰোহালৈ এক পোন ৰেখা বনাব লাগে। ৩০ ৰ পৰা ৬০ ছেকেণ্ডৰ বাবে এনেকৈয়ে ৰৈ দিয়ক , তাৰ পিছত আৰম্ভণি স্থিতিলৈ ঘূৰি যাওক ।
৩) ক্ৰছ জেকচ (Cross Jacks):-
৪) ক্ৰেব কিকচ (Crab Kicks) :-
5) পপ স্কোয়াট (Pop Squats) :-
আমাৰ এই লেখাবোৰ ভাল লাগিলে Times Guwahati পেজটো Like আৰু Follow কৰি দিব । যাতে দিনটোৰ ১০০ টা বাতৰি আগতিয়াকৈ পায় : Like কৰিবলৈ অনুগ্ৰহ কৰি তলত Click কৰিব www.facebook.com/Timesguwahatinews
